INTEGRATED YOGA MODULE – 2

Sub Code: YTTC P 102
Credits: 2
Hours/Wk: 14
Total Hrs: 30
Exam Marks: 50
IA Marks: 50
Exam Duration: 3 Hrs

A. Memory Development Course
1. Breathing Exercises
a. Hands stretch breathing
b. Ankle stretch
c. Bhujañgásana
d. SLR Breathing (Alternate legs)

2. Ásanas
a. Padmásana
b. Uúûrásana
c. Yoga mudrá
d. Halásana
e. Vajrásana

3. Práñáyáma
a. Bhrámarè

4. Kriyás
a. Kapálabhát; Alternate & Both nostril

5. Meditation; Silencing the mind with slow breathing
6. Memory Songs
7. Memory Games

B. IQ Development
1. Breathing Practices
a. Baddhakoñásana Breathing
b. Setubandhásana Breathing
c. Navásana Breathing
d. Eka Pádahastásana Breathing
e. Prasárita Pádahastásana Breathing

2. Ùithilèkaraïa Vyáyáma
a. Spinal stretch
b. Páda Saòcálana
c. Situps from standing (2 Types)
d. Uthita Ardha Ùèrúásasana Breathing
e. Butterfly Stretch
f. Prasárita Pádahastásana Stretch

3. Yogásanas
a. Párùava Koïásana (both sides
b. Gomukhásana
c. Sarváñgásana
d. Ardha Ùèrúásana
e. Baddhakoïásana
f. Párùavoáttánásana

4. Pránáyáma
a. Sürya Anuloma Viloma

5. Kriyás
a. Kapálabhati (Right Nostril)
6. Meditation; (search inside the root of thoughts)

C. Creativity Development
1. Breathing Practices
a. Sectional breathing - Abdominal
b. Sectional breathing – (Thoracic)
c. Sectional breathing – (Clavicular)
d. Sectional breathing – (Full Yogic breathing)

2. Ùithilèkaraïa Vyáyáma
a. Alternate Leg Rising in Standing
b. Pádasaòcálana
c. Tiger Stretch (Prabheda)
d. Baby Walk
e. Makarásana Cycling
f. Clap Jumping

3. Yogásanas
a. Vèrásana
b. Ardha candrásana
c. Yogá Mudra
d. Karïapèãásana
e. Dhanurásana
f. Cakrásana

4. Pránáyáma
a. Nádè Ùuddhi
b. Ùètalè
c. Ùètkárè

5. Bandhas and Mudrás
a. Cin Mudrá
b. Cinmaya Mudrá
c. Ádi Mudrá
d. Bramha Mudrá

6. Kriyas
a. Agnisära

7. Meditation; (on inner fullness)

D. Ego and Greed Management
1. Breathing Practices
a. Hamsásana Breathing
b. Eka Páda Halásana Breathing

2. Ùithilèkaraïa Vyáyáma
a. Back Stretch
b. Back Stretch (Sidewise)
c. Namaste Rotation
d. Situps from Supine Posture

3. Yogásanas
a. Viparètakaraïè
b. Ardha Ùèrúásana
c. Maricásana
d. Hamsásana
e. Prasárita Sarváñgásana
f. Matsyásana

4. Pránáyáma
a. Sètkárè
b. Sáãanta
c. Náãè Ùuddhi
d. Namaskára with A-Kára (9 Times)
e. Namaskára with U-Kára (9 Times)
f. Namaskára with M & OM-Kára (9 Times)

5. Kriyás
a. Kapálabháti (Left nostril)
6. Meditation; Source of ego and greed

E. Anger Management
1. Breathing Practices
a. Dog breathing
b. Rabbit breathing

2. Ùakt Vikásaka
a. Añguli Shakthi Vikasaka
b. Bhujabhanda Ùakti Vikásaka
c. Jañghá Ùakti Vikásaka
d. Piïãali Ùakti Vikásaka
e. Bhujañ gásana and parvathasana
f. Kaphoni Ùakti Vikásaka

3. Yogásanas
a. Trikoïásana
b. Vèrabhathrásana 1
c. Vèrabhathrásana I1
d. Vèrabhathrásana I1I
e. Makarásana
f. Vèrásana

4. Prányáma
a) Candra anuloma viloma
b) Nádè Ùuddhi
c) Ùètalè
d) Nádè Ùuddhi with kumbhaka
e) Candra anuloma viloma

5. Kriyás
Kapá abhati – left nostril

6. Bandhas And Mudrás
a. Uããèyána Bandha
b. Sáútáñga Namaskára Mudrá
c. Agnisára
d. Jánuùèrúásana with jáanthardhanda

7. Meditation; (Examine the raise and growth of emotions)