TECHNIQUES & PRACTICES IN YOGA
Semester: I
Sub Code: DNYT P 103
Credits: 6
Hours/Wk: 6
Total Hrs: 90
Exam Marks: 50
IA Marks: 50
Exam Duration: 3 Hrs
a. Yogásanas: Method, Physiological effects, contra-indication and uses.
1.Basic Ásanas
— Sukhásana
— Padmásana
— Siddhásana
— Vajrásana
— Bhadrásana
— Svastikásana
2. Sükúma Vyáyáma
— Ůalabhásana
— Pavanamuktásana
— Naukásana
— Viprčtakaraďč Mudrá
— Halásana
— Dhanurásana
— Kürmásana
— Suptavajrásana
— Ardhamatsyendrásana
— Gomukhásana
— Maďăükásana
— Matsyásana
— Cakrásana
— Khanojanásana
— Márjárč-ásana
— Bilavásana
— Kapotásana
— Vřůcikásanav
— Ůčrůásana
— Shavásana
— Paůcimottánásana
— Vřkúásana
— Tiryakakaűicakrásana
— Trikoďásana
— Sarvańgapuúűi
— Garuăásana
— Mahávčrásana
— Naűarájásana
— Parvakoďásana
— Skandhacálana
— Golfer’s pose
— Bakásana
— Ůaůańkásana
— Jánuůčrůásana
— Vakrásana
— Ardha-uúűrásana
— Uúűrásana
— Back Rolls
— Pürvottánásana
— Makarásana – 1, 2 & 3.
— Bhujańgásana
3.Sürya Namaskára
— Namaskárasana
— Hasta-uttánásana
— Pádahastásana
— Aůvasaňcálana
— Parvatásana
— Aúűáńganamaskárásana
— Bhujańgásana
— Parvatásana
— Aůvasaňcálana
— Pádahastásana
— Hasta-uttánásana
— Namaskárásana
b. Úaűkarmas - Methods, Uses, Precautions and Contra-indications.
1. Neti – Jala, Sütra, Rubber, Dugdha, Ghřta
2. Dhauti – Vamana, Daďăa
3. Kapálabháti – Vatkrama, Vyut Krama, Ůčtkrama, Kapálabháti
4. Tráűaka – Antarańga, Bahirańga
5. Nauli – Váma, Dakúiďa, Madhyama, Lauliki
6. Basti – Jala Basti, Sthala Basti
c. Pránáyáma - Techniques, Methods, Uses and Contra-indications.
1. Anuloma Viloma/ Náăč Ůuddhi Pránáyáma
2. Ujjáyi Kumbhaka Pránáyáma
3. Süryabhedana Kumbhaka Pránáyáma
4. Bhastriká Kumbhaka Pránáyáma
5. Sčtkárč Kumbhaka Pránáyáma
6. Ůčtalč Kumbhaka Pránáyáma
7. Bhrámarč Kumbhaka Pránáyáma
8. Mürcchá Kumbhaka Pránáyáma
9. Plávanč Kumbhaka Pránáyáma
|
